Жалость к себе: как ее побороть

Что значит жалость к себе

Жалость к себе губительна для вашего тела и психики. Незаметно разрушает не только здоровье человека, но и его отношения с близкими, на работе и в обществе в целом. Если вам постоянно жалко себя, у вас постоянно кружится голова от негативных мыслей. Вы даже не можете следовать за ними и не осознаёте этого. Но они есть. И они отравляют вашу жизнь.

Стоит только один раз вскинуть руки и пожалеть себя, потому что хроническое разочарование, беспокойство, неуверенность и необоснованные страхи будут преследовать вас на регулярной основе. И вам больше не нужно искать особую причину, чтобы жалеть себя. Какой-то внешний фактор спровоцирует привычный образ реакции, и вы снова начнете жалеть себя.

И теперь ты не узнаешь себя, когда смотришься в зеркало. Где тот человек, который не боялся трудностей, всегда верил в лучшее, каждую проблему превращал в проблему и смело решал, сколько бы сил и времени на это ни потребовалось?

Чем больше вам жалко себя, тем больше вы верите в то, что думаете о себе. Ваши эмоции влияют на ваши мысли, мировоззрение, мировоззрение и поведение.

Жалость к себе тесно связана с отсутствием осознания. Когда мы погружаемся в этот опыт, мы забываем обо всем, что нас окружает. То, что раньше было важным, теперь теряет актуальность и важность. В конце концов, нам даже больше жалко себя и так далее, и тому подобное.

В таком состоянии очень сложно взглянуть на ситуацию со стороны и понять, что мы разрушаем себя.

Как проявляется жалость к себе

Самовлюбленного нарцисса или настоящего злодея легко заметить, потому что он любит хвастаться перед всеми. Человек, которому постоянно жалко себя, что затрудняет идентификацию. Есть разные виды нытья.

1. Этакий «осел ИА».
   
   
   Эти люди постоянно жалеют себя. Они вечно страдают. Им даже не нужна особая причина. Просто позвольте им страдать. Один взгляд на такое нытье и сразу становится ясно, что все это, мир рухнул, случился апокалипсис и светлого будущего никогда не наступит. «Легче и проще всегда и везде жалеть себя, чем брать на себя ответственность и признавать свои ошибки».
2. Сомнительные повстанцы. Им нравится публично оскорблять себя, а дома молча жалеть себя. Это типичные эгоисты, которые прячутся за маской, выкрикивая лозунги о мире во всем мире.
3. Активные пессимисты, хотя у них вроде бы все хорошо в жизни (есть семья, работа, друзья, здоровье), активные пессимисты говорят, что хуже уже не может быть. Помните механика Зеленого из советского мультфильма «Тайна третьей планеты»? Он все время повторял: «Что с нами?» Таким образом, активные пессимисты смело проявляют жалость к себе. Это никогда не их вина, это все обстоятельства.
4. Социальное нытье.
   
   Такого человека очень легко описать, и его очень тяжело вынести, потому что он всегда стонет. Всегда. Им нравится делать это для галочки. Им нужна аудитория, которая будет слушать и сочувствовать. Публичные стоны эгоистичны. Каждая их жалоба звучит как присяга на верность себе.
5. Универсальный «плачущий жилет». Они изобрели закон «как привлекает как». Стонать и жаловаться в одиночку не так интересно, как вместе. Люди этого типа редко общаются с сильными самодостаточными личностями. Ведь недостатков у них практически нет, поэтому жаловаться не будут. Так о чем еще можно говорить?
6. Эгоистичный страдальец.
   
   Похоже на сочетание неточностей. Но есть и такие личности. И в таком лицемерном состоянии живут вполне комфортно. Представьте себе мужчину-модель. Самовлюбленный красавчик, уверенный в том, что он лучший в мире. И вдруг его девушка бросает его. Уверенный в себе человек, страдающий болезнью, раздавлен.Но жалость к себе не из-за того, что он потерял любимого человека. Нет. Он злится, что такого удивительного парня, как он, обидела такая подлая и недостойная женщина. Но сожалеть он недолго. Зачем из-за чего расстраиваться? Ведь женщин много, а таких идеальных альфа-самцов можно по пальцам пересчитать.
7. Тихий домашний деспот. Его не следует путать с теми, кто поднимает руку на соседей по комнате при малейшей ссоре. Тихий стон может поставить людей на место, что виноваты родственники, а он был главной жертвой. Типичный пример: мать-одиночка воспитывала сына. Он рос скромным мальчиком, слушал свою маму. Мальчик решил жениться. Он рассказал матери о своем намерении. Мама в истерике. Сразу схватив сердце, капает Корвалол. Со словами «Я вырастил тебя, я отдал тебе всю свою жизнь, а ты решил обменять меня на какого-то мальчишку», она лежит в постели и не встает несколько дней. Любящий сын отменяет свадьбу. И она до сих пор живет с мамой, поэтому не расстраивается. В следующем году сыну исполнится 40 лет.
8. Маленький Наполеон.
   
   Они не терпят оппозиции. Они били кулаками по столу и угрожающе кричали: «Я сказал». Они любят много об этом говорить, но не очень. Среди таких генералов не с первого взгляда можно выделить нытье. Но как только их гениальная идея терпит неудачу, «Наполеоны» начинают жалеть себя, честно говоря, не реализовали свой идеальный план.

Если вы обнаружите признаки одного или нескольких из этих типов, не беспокойтесь о них. Это нормально. Главное, чтобы эти сайты не взяли под контроль вашу жизнь. В умеренности все хорошо, в том числе и жалость к себе.

Как распознать жалость к себе

Самое сложное — это осознать, что вы на самом деле не жалеете себя, а подавляете гнев и раздражение на действия и поведение других. Когда вы думаете, что вся вина не на вашей стороне, а на ее муже, начальнике, маме (подчеркните уместно), чувство жалости к себе говорит: «Ты такой идеальный, а он / она просто бессердечный, не понял тебя, нет». ценит, не уважает, не учитывает ваше мнение, они заставят вас страдать вечно.

Такие мысли вызывают желание еще больше пожалеть себя и продолжать страдать, плакать, плакать из-за несправедливости. Вы здесь так зол, а ваши преступники даже не осознают этого. Люди стали такими яростными и бесчувственными. К чему ведет этот мир?

Вся эта драматичность ситуации заставляет даже не думать, что вы преувеличиваете. А действия мучителя — лишь повод лишний раз пожалеть себя. Просто пусть кто-то попробует вам об этом рассказать и предложить поработать над своим отношением к жизни, он сразу упал, бросив тапочки, вазу или стакан с водой. Вы, наверное, знаете, что это чушь собачья.

Что дает жалость к самому себе

Жалость к себе как эмоция не так уж и негативна. Это имеет много преимуществ перед нытьем. Во-первых, это снимает с него ответственность за прошлые и будущие события. Что другие так неправильно поняты, беспринципны, бессердечны и бессердечны, а стоны — это невинные жертвы, случайно пойманные в их коварную паутину.

Во-вторых, когда жалко себя, возникает сладкое ощущение опьянения. Как приятно — с головой окунуться в отчаяние, пролить слезы и оплакивать свою несчастную жизнь, признавая всех виновниками неудач. Заставляет чувствовать определенное духовное превосходство. Вы не похожи на своих преступников.

В-третьих, легче обвинить других в их проблемах, чем признать, что это связано с вами, и начать меняться. Жалость к себе вызывает такое привыкание, что возникает зависимость. Вы хотите постоянно грустить, когда испытываете грусть вселенского масштаба. Это моменты, когда вы чувствуете себя избранным. Есть ты и они есть. Вы идеальны, но вас никто не понимает. Это серая масса посредственных людей, которые не могут испытывать такие же эмоции, как вы.

Но это мнимое превосходство еще больше увлекает их в болото депрессии.неприятие и бездействие.

Как жалость к себе влияет на организм

1. Это приводит к клинической депрессии. Профессор психиатрии Михаил Виноградов считает, что жалость к себе губительна. Он маскирует настоящий стресс, который испытывает человек, уводя его глубоко в подсознание. Чем больше вы впадаете в это состояние, тем больше не реагируете на стресс, который скрываете внутри. Когда ваша чашка переполняется, наступает клиническая депрессия. Жалость к себе, по словам Виноградова, бесполезна. Это тупик, единственный выход из которого — собрать призрак и растянуться самостоятельно.
2. Это влияет на ваши кровеносные сосуды.
   
   Если вы будете регулярно и методично жалеть себя, вы скоро выработаете астенический (слабый) способ реагирования на все внешние воздействия. Постепенно мозг начинает работать по-другому, особенно отделы, отвечающие за мотивацию, восприятие и внимание. Будет еще хуже. Изменится гипоталамус, гипофиз и система производства адреналина. Это повредит сердечно-сосудистую систему. В результате у вас будут проблемы с артериальным давлением. Вы будете чувствовать хроническую усталость и постоянный стресс. Может даже возникнуть навязчивый страх или паническая атака.
3. Снижает иммунитет. Астеническая реакция приводит к нарушению работы иммунной системы. Ваша сопротивляемость вирусам и бактериям снизится. Вы будете болеть все чаще и тяжелее. Более того, вы заподозрите у себя серьезные и неизлечимые заболевания. Люди, постоянно жалующие себя, любят преувеличивать самые незначительные симптомы.
4. Вызывает авитаминоз, из-за постоянного стресса, вызванного депрессией и неврозами, запасы витаминов и микроэлементов в организме истощаются. Их труднее усвоить из пищи. Это может сопровождаться бледностью кожи.

Основные причины жалости к себе

Попробуем разобраться, почему люди имеют привычку постоянно жалеть себя:

• Чрезмерные требования к реальности.

Жизнь непредсказуема. Не всегда все идет по плану. Различные высшие силы расстраивают стоны, которые имеют свойство растворяться в жалости к себе. Они винят в своих проблемах всех в мире, кроме себя. Если они внезапно заболевают, их обвиняют в повсеместном распространении вирусов и бактерий или в коллеге, который открыл окно офиса. Если они случайно споткнутся и выкрутят ногу на улице, в неправильной укладке асфальта виновата дорожная служба. С такими капризами очень сложно общаться. Они просто пытаются излить на вас кучу бесполезного негатива.

• Ипохондрия.

Такие ипохондрики напоминают жирафа Мелмана из американского мультфильма «Мадагаскар», который болел практически всем. Люди этого типа очень ипохондрически. Они ищут и находят симптомы всех известных болезней. Конечно, худшее. За исключением простатита у женщин и беременности у мужчин. Шкала горя настолько высока, что выйти из этого состояния может только опытный психотерапевт.

• Зависимость от мнения других людей.

Если вы в детстве, родители, бабушки и дедушки часто говорили: «Ай-йи-йи, как вам не стыдно за то, что о вас говорят?» или «Ну почему ты плачешь? Там девушка смотрит на тебя, она подумает, что ты капризный», теперь, когда ты взрослый и независимый, ты наверняка принимаешь решения, часто смотришь по сторонам в поисках других. Это также проявление жалости к себе. Только в скрытом виде.

• Конец туннельной ситуации.

Когда ты у подножия скалы, трудно встать и двигаться дальше. Люди, которые склонны жалеть себя, впадают в депрессию в таких ситуациях и начинают заниматься самоисследованием. Вместо того, чтобы собрать все силы в кулаки и оправиться от кризиса, они продолжают рыться в бесполезной трясине уныния. Вроде все, конец света настал и никогда не будет так хорошо, как было раньше.

• Предательство со стороны близких.

Предательство реально и мнимо. Это последнее событиене в реальности, а в уме. Вспомните литературных героев Артура Бертона (Овод) и графа Монте-Кристо. Оба — бунтари по духу, в неудачном положении из-за совпадения и вины других. Но Бертон страдает от воображаемого предательства своей любимой Джеммы и поэтому имеет обиду на весь мир. А граф Монте-Кристо не жалеет себя, а выбирает месть. Первый — слабое хныканье, второй — отчаянный революционер, хотя оба столкнулись с несправедливостью по отношению друг к другу.

• Манипулирование близкими.

Это, наверное, самая неприятная причина жалости к себе. Такие методы есть в арсенале либо продвинутых провокаторов, либо упорных эгоистов. Лишь некоторые чувствительные и неуверенные в себе люди жалуют себя, манипулируя своими близкими. Для них мир полон опасностей. А они — слабые и беззащитные. И каждый раз в сложной ситуации действуют по схеме: я хороший — ты сильный — опасность — мне жаль себя — помоги мне, потому что я хороший.

Имейте в виду: манипуляции и мнимая жалость к себе в психологии разделяют с настоящей жалостью, для которой есть объективные причины. Таким людям очень нужна помощь близких, чтобы выйти из кризисной ситуации.

2 группы методов, как искоренить жалость к себе

Жалость к себе возможна, но не обязательна. Так как же избавиться от жалости к себе, чтобы постоянно не чувствовать себя жертвой обстоятельств?

Консервативные способы устранения жалости к себе.

Мы любим друг друга по умолчанию. Потому что мы единственные, исключительные и неповторимые. Чтобы не навредить себе таким правильным и безболезненным способом избавиться от постоянных стонов, отравляющих вашу жизнь, следуйте такой схеме:

• Самостоятельное подтверждение.

Уместны все утверждения, медитации и другие формы самообучения. Основной посыл должен быть следующим: вы величайший, самый сильный, самый эффективный, самый смелый, самый храбрый человек (добавьте желаемые качества в этот список). Все вызовы, с которыми вы сталкиваетесь, только делают вас сильнее. Все, что происходит, — к лучшему. Забудьте о плохой карме и судьбе. Вы — хозяин своей судьбы.

• Цветотерапия и сеансы с ароматическими маслами.

Никто не верит, что приятные ароматы и цвета могут поднять настроение и вывести из тяжелой депрессии, но психологи доказывают, что этот метод работает. Есть разные версии того, что есть загадка. Одна из возможностей состоит в том, что Разум человека настроен: жалость к себе — хорошо выглядит и пахнет — да, я эстет — все не так уж плохо.

• Социальные медиа.

В социальных сетях есть много способов избавиться от жалости к себе и преодолеть ее последствия. Это мотивирующие фильмы и музыкальные клипы, музыка, придающая сил, возможность создать для себя фальшивый профиль супергероя или роковой женщины. Такая психотерапия поможет вернуть к жизнедеятельности даже самое отчаянное нытье.

• Отстраненность от общественного мнения.

Психологи скажут, что такая зависимость идет с детства. Но вы уже давно выросли и можете сами выбирать, чье мнение для вас важно, а кому нет дела. Ответьте себе честно: действительно ли вам нужно получить одобрение тети Кати, дяди Вани или того продавца? Или, может быть, нет? Чей это выбор и кто за него отвечает?

Радикальные способы борьбы с жалостью к себе.

Есть более кардинальные методы борьбы с жалостью к себе и ее причинами:

• Метод «стирания личной истории».

Как говорится в рекламе: «Не пытайтесь повторять трюки». Их исполняют опытные каскадеры ». То же самое относится и к этому методу. Он был изобретен популярным писателем-мистиком двадцатого века Карлосом Кастанедой. Он был увлечен всевозможными необычными и ослепительными вещами. Избавиться от жалости к себе, согласно Кастанеде, можно следующим образом: разрушение эго (самоисключительность) — принятие ответственности за все, что происходит — понимание идеи смерти как таковой.Разумному человеку это может показаться безумием. Но если вы посмотрите на свою жизнь с точки зрения того, что смерть неизбежна и все материальное исчезает, тогда многие ценности, которые раньше казались важными, потеряют свою актуальность. Согласно Кастанеде, в жалости к себе нет логики.

Метод отрицательного примера.

• Мало кто сегодня изображает из себя таких супергероев, как Бэтмен или Супермен. Они слишком идеальны, особенно для людей, которым нравится жалеть себя. Так что найдите себе антигероя, который отталкивает. «Быть ​​хорошим — легко, но постарайся не быть плохим» — это девиз отстающих, ищущих исцеления.

Спортивные самоистязания.

• Чтобы перестать жалеть себя, купите себе абонемент в спортзал. Лучше сразу на полгода-год. Тогда после нескольких тренировок соблазн бросить курить станет меньше. Это будет пустой тратой потраченных денег. Опытные специалисты помогут преодолеть жалость, убрав излишние изгибы, нарастив мышцы, щиколотки и уверенность в себе.

Экстравагантный поступок.

• Хроническое нытье обычно не занимает много времени. Выходи из низа туда, где он находится, он поможет в смелых и решительных действиях. Только в пределах разумного. Не нужно раздеваться и бегать голышом по улице. Направьте свое творчество в конструктивное русло: придумайте нестандартное решение проблем на работе.

Упражнение 1. Познакомьтесь со своим внутренним ребенком.

Еще 3 упражнения, как побороть жалость к себе

У каждого взрослого дяди и когда-либо 18-летней тети есть внутренний ребенок. Не тот, кто записан в паспорте или еще не родился, а тот, кем был Петенька 30-40 лет назад, не Петр Сергеевич, не Катюша, не Екатерина Николаевна. Эта часть нашей личности отвечает за игру, творчество, непосредственное восприятие мира, любознательность, способность размышлять, смеяться, радость. Но есть и обратная сторона — беспомощность, зависимость, обида, страх. Вы выбираете, какой из них позволит вам выиграть. Если вы вдруг понимаете, что слишком много ноете и не уверены в себе, помните, что помимо вашего внутреннего ребенка у вас есть внутренний взрослый — сильный, уверенный, независимый, способный взять на себя ответственность и контролировать свои эмоции.

Попробуйте мысленно воссоздать эту ситуацию. Всемогущий внутренний взрослый встречает испуганного внутреннего ребенка. Возьми два стула. Сядьте на одну, а другую поставьте перед собой. Представьте себе, что в нем есть несчастный внутренний ребенок, который хочет быть таким жалким. Дайте ему шанс пожаловаться, поплакать. Попросите его рассказать вам, как он относится ко всем этим неприятностям и сожалениям. Слушайте внимательно, сочувственно, но не эмоционально, как будто в сторонке. Попробуйте утешить внутреннего ребенка. Спросите себя, чего он хочет? Как его утешить? Какие слова поддержки он хотел бы услышать?

Мысленно скажите себе, своему внутреннему ребенку все эти добрые слова, возьмите его на руки, нежно обнимите. Затем раскройте большой секрет того, что вы один человек, что взрослый всегда рядом, чтобы защитить и поддержать.

Сделайте это упражнение 3–4 раза с перерывом в несколько дней. Вы скоро почувствуете, что потребность в постоянном жалости к себе исчезла. Вы почувствуете внутреннюю силу и перестанете считать себя никчемным неудачником.

Упражнение 2. Медитация.

Медитация помогает справиться со многими токсичными эмоциями и чувствами, включая жалость к себе.

Найдите укромное место, где вас никто не побеспокоит. Если вы живете в однокомнатной квартире с мужем, свекровью и тремя детьми, установите будильник на раннее утро. Выключи свой телефон. Устраивайтесь поудобнее. Закрой глаза. Медленно вдохните и выдохните. Ощупайте все свое тело от макушки до кончиков пальцев ног. А теперь представьте, что вы находитесь в ванне. У вас в руках большой кувшин. А теперь начни жалеть себя. Изо всех сил и очень эмоционально. Мысленно вылейте свою жалость в кувшин. Продолжайте делать это 10 минут (можете поставить часы вперед).

Помните,будет нелегко жаловаться так долго. Только кажется, что можно бесконечно искать причины своей неудачи. Через несколько минут вы поймете, что у вас кончился товар, и начнете высасывать из пальца жалость к себе и обиду. Когда придет время, вылейте кувшин в раковину или унитаз. Делайте это быстро и решительно. Промойте кувшин. Затем медленно сосчитайте до десяти и откройте глаза. Вы почувствуете огромное облегчение. Если вы будете заниматься этой медитацией регулярно, вы обнаружите, что ваша жизнь заиграет новыми красками.

Упражнение 3. Список.

Если вы хотите перестать жалеть себя, запомните одну простую вещь: у всех бывают взлеты и падения в жизни, но неудачи преследуют тех, кого никогда не устраивает все и всегда. Посмотри на себя в зеркало. Да, у вас нет четырех грудей, тонкой талии или ножек от ушей. Вы не жена Абрамовича, вы не живете в Монако и не водите Lamborghini. Но это не повод считать себя полным неудачником и винить в этом всю судьбу.

Напишите на листе бумаги список всего, чем вы гордитесь. Это могут быть таланты, знания, навыки, хобби, друзья, родители, цвет глаз или чувство юмора. Вы умеете печь печенье? Ты умеешь петь? Паркуйтесь левой рукой? Вам позавидуют многие!

Чем больше в вашем списке, казалось бы, неважных вещей, тем скорее вы поймете, что у вас нет объективных причин жалеть себя.

Определите, что дает вам силу, а что отнимает. Ваши добродетели — это ваши ресурсы, они придают вам силы. Недостатки наоборот заставляют чувствовать себя неуместным.

3 совета, способных быстро убить жалость к себе

1. Фильтруйте свои мысли. Направьте свое внимание и энергию на свои первоочередные цели и задачи, которые могут стать ступенькой к этим целям. Выплюнуть душевную жвачку под названием жалость к себе. Когда вы заняты делами, у вас не будет времени стонать и впадать в депрессию.
2. Составьте план действий. Бездействие убивает ваши цели, намерения и время. Распределите цели по важности и срочности. Запишите, что вам нужно сделать, шаг за шагом, чтобы их достичь. И вперед!
3. Безупречный (США, 1999).

5 лучших фильмов про борьбу с жалостью к себе

1. Судьба любит шутки. Главный герой Уолта — бывший полицейский, активный, стоящий, идеальный, безупречный мужчина. Его сосед, трансвестит Расти, музыкант-любитель, и они оба не любили друг друга с самого начала. Но их скрытая враждебность заканчивается, когда Уолт попадает в аварию. Он прикован к постели, калек и почти безнадежен при мысли о том, что когда-нибудь выздоровеет.
   
   Но Расти, при всей своей маргинальности, сочувствовал своему несчастному соседу. Благодаря ему Уолт снова обретает силу и волю к жизни.

Smoke Here (США, 2006).

У Ника Нейлора тяжелая работа. Он всячески лоббирует курение. Использовалось все: агитация на телевизионных ток-шоу, реклама сигарет в фильмах, открытые споры с ярыми противниками курения. Усилия Ника окупились. Но сам он никогда не был сторонником табака. Нейлор продвигал сигареты, чтобы иметь достаточно денег, чтобы жить и растить сына.

Ищу Эрика (Бельгия, 2009).

Главный герой по имени Эрик живет в Манчестере и работает почтальоном. Он переживает очередной кризис, в котором он принимает философские советы от известного футболиста Эрика Кантона, который приходит к бедному почтальону в видениях.

Искусство негативного мышления (Норвегия, 2006).

Этот фильм — карикатура на жизнь Гейры. Ему 33 года, и он не может самостоятельно передвигаться из-за недавней аварии. У Гейра будут проблемы. Его друг Ингвильд пытается вывести его из этого состояния. В конце концов, он предлагает ему приехать. Его приводит домой группа экспертов во главе с психологом, которая обещает научить Гейра мыслить позитивно.

Вторая жизнь Уве (2015).

Уве — хронический старик. Он всегда мучает своих соседей. Он может рассердиться на мусор, брошенный за мусорный бак, или на плохо припаркованную машину. Он сказал гадкое слово о семье, которая недавно переехала в свой дом, где муж не может даже гвоздь забить. Уве, с другой стороны, черт возьми. Идеально вездезаказ.Даже в голове.Просто непонятно, зачем ему пистолет, крючок в потолке или снотворное?Единственный, кто знает ответ, — это кот Уве, которого Ворчун не мог вытащить из дома.