Упражнения при опущении матки — гимнастика по Кегелю для женщин пожилого возраста

Выпадение матки — опасная патология, способная значительно ухудшить качество жизни женщины. Пролапс возможен в любом возрасте — как у молодых, так и у пожилых женщин. Основная причина — частичное или полное ослабление тонуса мышц тазового дна из-за их недостаточной активности в повседневной жизни. При спокойном образе жизни заболевание может долго не проявляться. Провоцирование выпадения матки может обернуться частыми или тяжелыми родами, врожденными патологиями, травмами, генетическими заболеваниями и чрезмерной физической нагрузкой.

Чтобы снизить вероятность опущения плодородного органа, предотвратить обострение проблемы на ранней стадии, рекомендуется выполнять специальные упражнения.

Эффективность и основные правила выполнения гимнастики при опущении матки

Физические упражнения при опущении матки — не панацея, но они могут улучшить состояние женщины, а в некоторых случаях восстановить ее положение.

Гимнастика способствует укреплению матки и всех органов малого таза. С их помощью упражнения могут предотвратить развитие болезни и остановить уже начавшийся процесс выпадения. Гимнастика помогает организовать работу внутренних органов, нормализовать обменные процессы и улучшить кровообращение. Физические упражнения положительно влияют на весь организм женщины и укрепляют иммунную систему.

Для профилактики опущения матки и других женских заболеваний упражнения можно выполнять самостоятельно. В качестве лечебной процедуры гимнастика показана только при первой и второй стадиях опущения матки. Но делать это можно только по согласованию с врачом, особенно если пролапс развивается у пожилой женщины или при наличии других сопутствующих заболеваний. Третья и четвертая стадии патологии требуют серьезного подхода к лечению, а физические нагрузки противопоказаны и могут привести к обострению ситуации. Только при правильном подходе упражнения принесут пользу и позволят избежать инвалидности.

Подробнее об основных причинах возникновения данной патологии и специфике развития, диагностики и лечения выпадения матки читайте в статье «Выпадение и выпадение матки — симптомы, лечение, профилактика и возможные осложнения».

Гимнастика для профилактики и лечения опущения матки представляет собой различные комплексы упражнений. Соответствующая нагрузка подбирается в зависимости от состояния пациента, стадии пролапса и возраста женщины. В каждый комплекс обязательно входят упражнения на укрепление позвоночника и тазового корсета: скручивания и наклоны вперед, в стороны из разных положений.

Известные гинекологи и физиотерапевты рекомендуют комплексы для гимнастических упражнений: Кегеля, Бубновского, Юнусова и Атарбекова. Упражнения Кегеля наиболее популярны среди врачей и их пациентов.

Комплекс Кегеля

Упражнения Арнольда Кегеля известны с середины 20 века. Его гимнастика создана для этого:

• Обучение беременных расслаблению мышц, которые будут задействованы при родах;
• Восстановление растянутой во время родов мышечной ткани;
• лечение опущения репродуктивных органов;
• лечение неконтролируемого мочеиспускания и дефекации;
• Профилактика воспалений половых органов;
• улучшение качества интимной жизни.

Со временем упражнения Кегеля стали использовать для лечения опущения других внутренних органов, особенно нефроптоза — опущения почек. Гимнастика подходит всем — молодым девушкам и женщинам пожилого возраста.

При выпадении матки опорожните мочевой пузырь перед выполнением упражнений Кегеля. Упражнения выполняются в любом удобном положении дома и даже во время работы в офисе — никто не заметит. Упражнение выполняется следующим образом.

Еще одно упражнение Кегеля на фото:

Для увеличения нагрузки упражнения Кегеля рекомендуются в качестве дополнения к нефритовому яйцу. Такой домашний тренажер не только усложнит тренировку, но и даст представление о том, как правильно работают мышцы нижней половины отдела. Если упражнение выполнено правильно, мяч не должен выходить из влагалища сам по себе. Мяч можно заменить силиконовым мячом из специализированного магазина.»для взрослых». Регулярные упражнения с использованием вагинальных тренажеров ускоряют подтяжку и укрепление задней и передней стенок влагалища. Более того, по мнению многих женщин, интимная жизнь меняется в лучшую сторону. При этом всегда следует помнить о гигиене — их следует хорошо мыть до и после использования тренажеров.

Упражнения Юнусова

При опущении матки также полезна гимнастика Юнусова. Упражнения укрепляют корсет позвоночника и таза, повышают тонус матки, положительно влияют на эластичность влагалища, анального и уретрального сфинктеров.

Элементы упражнений Упражнения Юнусова известны со школьных лет, но важны и в пожилом возрасте.

Упражнения Бубновского

Гимнастика по Бубновскому предотвращает последствия опущения органа и рецидив заболевания. Гимнастика в целом улучшает работу всех систем и самочувствие женщин, в том числе пожилых людей.

В комплекс входят следующие физические упражнения.

Зарядка Атарбекова для молодых и пожилых женщин

ЛФК по методу Атарбекова эффективна при опущении органов малого таза на ранней стадии. Комплекс упражнений простой, противопоказаний практически нет. Поэтому даже в преклонном возрасте этим методом можно пользоваться.

Упражнения в положении стоя

Упражнения на полу

Коврик пригодится для гимнастических упражнений на полу.

Тибетский массаж, иглоукалывание помогут закрепить результаты упражнений. Правильное питание станет важным дополнением в любом возрасте.

Вакуум живота

Помимо вышеперечисленных приемов, вы можете выполнять упражнения на пресс — «отрицательное давление», которые эффективны в любом возрасте. Регулярные упражнения помогают уменьшить окружность талии, укрепить мышцы диафрагмы, развить пресс и даже улучшить обмен веществ и осанку. Это упражнение выполняется натощак. Суть методики — максимальное истощение воздуха из легких с одновременным втягиванием живота внутрь. В таком положении останавливаемся на 10-15 секунд, медленно выдыхаем через нос и расслабляем мышцы. Затем сделайте несколько диафрагмальных вдохов и повторите упражнение с самого начала.

Меры предосторожности при выполнении зарядки при опущении матки в любом возрасте

Перечисленные комплексы упражнений для женщин с опущением матки, на первый взгляд, просты как для молодых, так и для старых. Но делать их без консультации и диагностики можно только при полной уверенности в своем здоровье. Во время упражнений важно следить за собственными ощущениями. Если вы испытываете дискомфорт, не говоря уже о каких-либо болезненных симптомах, немедленно прекратите тренировку. В случае появления негативных симптомов важно обратиться к врачу, чтобы определить причину проблемы и назначить соответствующее лечение.

После постановки диагноза и изучения интервью врач подберет подходящий комплекс упражнений для гимнастики. Такие факторы как:

• Возраст человека — пожилому пациенту назначают более легкие физические упражнения.
• Генетическое ослабление связок;
• Наличие сопутствующих заболеваний — сахарный диабет, артериальная гипертензия, варикозное расширение вен.

Также следует учитывать возможную беременность пациентки.

При выполнении упражнений для предотвращения опущения шейки матки и матки на ранних стадиях делайте минимальное количество подходов, постепенно увеличивая нагрузку. С особой осторожностью к любой гимнастике следует относиться женщинам с осложнениями пролапса, а также когда заболевание диагностировано в запущенной степени. В таких случаях любое резкое или ненормальное движение может ухудшить ситуацию или привести к опущению матки.

Абсолютными противопоказаниями к выполнению упражнений любой сложности являются:

• опухоли;
• воспалительные процессы;
• период восстановления после операции;
• полное опущение матки (разрешены упражнения после операции, для реабилитации);
• серьезные травмы.

Серьезное выпадение или выпадение матки часто является следствием халатного отношения. Посещения гинеколога время от времени, чрезмерная нагрузка на организм, поднятие тяжестей приводят к преждевременному выявлению патологий, когда запущенное заболевание переходит в тяжелую стадию.

Чтобы этого не произошло, важно каждые полгода посещать врача, своевременно выявлять и лечить любые патологий, а также с целью ежедневной профилактики, например по методике Кегеля. Дамы постарше не исключение. Ежедневная активность, регулярные упражнения для разных частей тела и утренняя зарядка обязательны в любом возрасте.