Постоянное использование телефона ‒ проблема для большинства людей, особенно в настоящее время, когда чтение новостей стало неполезной привычкой, и это уже может негативно сказываться на психическом здоровье. Как решить эту проблему?
9 шагов, чтобы меньше сидеть в телефоне
- Установите приложения для отслеживания экранного времени
Когда они установлены ‒ это уже осознание, потому что в конце недели вы не захотите увидеть шокирующие цифры в отчете. Из-за этого вы будете реже брать телефон в руки.
- Придумайте, чем заполнить свободное время, кроме телефона
Часто люди берут телефон в руки, потому что просто не знают, чем заняться. Большинство развлечений находится в телефоне: музыка, видео, мобильные игры. Конечно, вы будете в них залипать.
Чтобы предотвратить такую ситуацию ‒ попробуйте заранее придумать список приятных активностей, которые можно делать без телефона, а лучше таких, где с телефоном будет неудобно. Например, заботьтесь о себе (активное нанесение косметики, макияж, маникюр), готовьте еду, если вам нравится готовить, любое рукоделие, раскрашивайте антистрессовые картинки, танцуйте, поете ‒ все, что вам нравится.
Можете поставить список на экране заставки, и теперь, когда возьмете телефон в руки, он сам вам напомнит, что вы собирались делать.
- Отключите уведомления.
Во-первых, это сохранит ваши нервы и концентрацию, потому что каждое уведомление отвлекает и нужно долго возвращаться в состояние сосредоточенности, даже если вам кажется, что вы успешно проигнорировали уведомление и даже не особо заметили его.
Во-вторых, это устраняет соблазны. Часто вы скучаете, пролистываете страницу в Интернете ‒ приходит уведомление ‒ вы вспоминаете, что давно не заходили в такое-то приложение ‒ и дальше проходит вечность…
- Функция «Не беспокоить» ‒ ваш друг
Особенно во время сна или работы. Серьезно, вы не обязаны быть все время доступными.
- Затрудните доступ к вашим любимым приложениям
Уберите их с главного экрана, разложите по папкам, чтобы вы не могли открыть их в одно нажатие пальцем, а должны были вспоминать, в какой папке они находятся.
Еще один похожий лайфхак: заходите на сайты, например, ВКонтакте, не через приложение, а через браузер или другим неудобным способом. Это гораздо менее удобно, и вы проводите там меньше времени.
- Сделайте телефон менее привлекательным
Например, установите на экран заставки просто черный фон, снизьте яркость, сделайте его как можно менее интересным, чтобы окружающий мир привлекал вас больше.
- Удалите его подальше
У японцев есть такой принцип: если проблему можно решить простым и конкретным действием ‒ решайте ее именно так, без глобальных изменений и перестройки всей системы. Простое, конкретное действие. В вашем случае ‒ например, убирайте телефон в сумку, в другую комнату, в шкаф, где у вас просто не будет к нему доступа.
- Включайте режим самолета перед сном
Чтобы наутро не заходить первым делом в социальные сети (кстати, это еще и вредно: вы сразу атакуете свой мозг информацией, вероятно, неприятной, и рискуете зависнуть там на долго), а сделать свое утро приятнее. Например, приготовить завтрак, принять душ, растянуться. Бонусом будет приятное чувство спокойствия и сосредоточенности на весь день.
- Разделите обязанности
Часто телефон становится и компьютером, и телевизором, и источником развлечений и игр, и рабочим инструментом. Не делайте так, это заставляет вас проводить там больше времени. Смотрите видео на телевизоре, работайте на компьютере, а телефон используйте только для игр или социальных сетей, например.
Часто телефон становится и компьютером, и телевизором, и источником развлечений и игр, и рабочим инструментом. Не делайте так, это заставляет вас проводить там больше времени. Смотрите видео на телевизоре, работайте на компьютере, а телефон используйте только для игр или социальных сетей, например.
