Как повысить либидо у мужчин с помощью 10 способов

Отношения

Стресс, трудности на работе, апатия, последствия приема лекарств – это частые проблемы в нашей жизни. И секс, казалось бы, идеальный способ снять эмоциональное напряжение и помочь в трудных временах. Но что, если даже секс больше не приносит удовольствие и не вызывает желания? Ведь все эти проблемы напрямую влияют на сексуальное влечение. Получается замкнутый круг.

Снижение либидо – это общая проблема, с которой сталкиваются многие мужчины. Но это еще не причина отчаяния.

Эти 10 советов помогут вам повысить либидо:

  • Справляйтесь с беспокойством

Высокий уровень беспокойства является препятствием для сексуального функционирования как у мужчин, так и у женщин. Это может быть вызвано стрессом в жизни или специфическим сексуальным беспокойством.

Люди, у кого напряженный расписание работы, обязанности или другие стрессы в жизни, могут испытывать усталость и, как следствие, низкое сексуальное желание.

Беспокойство и стресс также могут влиять на эрекцию, что заставляет человека отказываться от секса. Обзор эректильной дисфункции среди молодых мужчин в 2017 году показал, что депрессия и беспокойство приводят к снижению либидо и увеличению сексуальной дисфункции.

Что можно предпринять, чтобы справиться с беспокойством и улучшить психическое здоровье:

  • соблюдать режим сна;
  • уделять время хобби;
  • регулярно заниматься спортом;
  • придерживаться правильной диеты;
  • работать над улучшением отношений;
  • консультироваться с терапевтом.
  • Улучшите качество отношений

Многие люди испытывают снижение сексуального желания в определенные моменты своих отношений. Это может произойти после продолжительного времени, проведенного с партнером, или из-за проблем в интимной жизни.

Фокусируя свое внимание на улучшении отношений, можно повысить сексуальное влечение каждого партнера. Это может включать в себя:

  • планирование свиданий вечером;
  • совместные занятия делами;
  • практика открытого общения и обсуждения проблем;
  • уделение времени друг другу.
  • Сосредоточьтесь на прелюдии

Повысьте свое сексуальное желание, уделяя больше времени прикосновениям, поцелуям, использованию секс-игрушек и оральному сексу.

Для женщин прелюдия может быть особенно важной частью. По некоторым исследованиям 2017 года, только примерно 18% женщин испытывают оргазм от полового акта, в то время как 33,6% заявляют, что им необходима стимуляция клитора для достижения оргазма.

Хороший сон может улучшить общее настроение и уровень энергии человека, и некоторые исследования также связывают качество сна с либидо.

Одно маленькое исследование, проведенное среди женщин в 2015 году, выявило, что уже на следующий день после хорошего сна у женщин увеличивается их сексуальное желание. Те женщины, которые спали дольше в среднем времени, отмечали более сильное возбуждение гениталий по сравнению с женщинами, которые спали меньше.

  • Соблюдайте питательную диету

Хорошее кровообращение и здоровое сердце – это результаты соблюдения питательной диеты.

Нарушения обмена веществ и сердечно-сосудистые заболевания могут влиять на физическую половую функцию. Кроме того, синдром поликистозных яичников может влиять на уровень гормонов, что также может влиять на либидо.

Соблюдение диеты, которая содержит большое количество овощей, низкое количество сахара и высокое количество белка, может помочь предотвратить расстройства, влияющие на либидо.

  • Попробуйте лечение травами

Несмотря на то, что существует немного исследований, подтверждающих эффективность растительных лекарственных средств для улучшения сексуальной функции у мужчин и женщин, многие люди не сомневаются в их пользе.

Вопрос касается следующих трав. Их эффективность в повышении сексуальной функции подтверждают только обзорные исследования:

  • мака перуанская
  • якорцы ползучие
  • гинкго билоба
  • женьшень

Необходимо быть осторожным при использовании травяных препаратов без одобрения врача. Некоторые растительные лекарственные средства могут взаимодействовать с другими лекарственными препаратами.

  • Регулярно занимайтесь физическими упражнениями

Регулярные физические упражнения могут помочь увеличить либидо. Исследование, проведенное в 2015 году среди мужчин, проходящих терапию андрогенной депривации, которая снижает уровень тестостерона, показало, что регулярные физические упражнения помогли мужчинам справиться с проблемами низкого либидо.

  • Сохраняйте здоровый вес

Некоторые ученые связывают лишний вес и ожирение с низким сексуальным влечением, а также с другими факторами, связанными со снижением плодовитости. Это связано с гормональными факторами, такими как низкие концентрации тестостерона.

Многие люди с избыточным весом также могут страдать от психологических последствий, которые проявляются в снижении уверенности в себе.

Поддержание здорового веса помогает улучшить сексуальное влечение как с физической, так и с психологической стороны. Следование здоровому рациону и регулярные физические упражнения способствуют достижению этой цели и также способны повысить общий уровень энергии у человека.

  • Попробуйте сексуальную терапию

Сексуальное желание является сложным процессом, объединяющим психологические и физические аспекты. Даже при наличии физических факторов, таких как диабет, улучшение эмоциональной и психологической реакции на секс может привести к повышению сексуальной функции.

Терапия является эффективным подходом для повышения низкого либидо. Индивидуальные консультации могут помочь справиться с негативными установками о сексе, проблемами самооценки и вторичными причинами сниженного сексуального влечения, такими как депрессия и тревожность.

Вместе с разговорной терапией также может помочь терапия осознанности. Ее цель заключается в освобождении пациентов от привычки автоматической реакции. Одно исследование, проведенное в 2014 году, показало, что всего четыре сеанса такой когнитивно-поведенческой терапии улучшили сексуальное желание, возбуждение и удовлетворение у женщин, страдающих депрессией и повышенной тревожностью.

  • Избавьтесь от курения

Сигаретное курение оказывает негативное влияние на сердечно-сосудистую систему человека. Хорошее здоровье сердца является важным условием для хорошего сексуального функционирования.

Люди, которые забрасывают курение, могут заметить, что их уровень энергии и сексуальное влечение повышаются после этого.

Тихонов Вячеслав
Тихонов Вячеслав
Практический психолог, консультант в области межличностных отношений, автор и ведущий тренингов по развитию коммуникативных навыков и способов саморегуляции.
Вакансия-Муж
Добавить комментарий