Половой акт – это не только приятное времяпровождение, но и полезное для организма. Он способствует активному кардиотренировке, что положительно сказывается на сжигании калорий. Однако, если использовать определенные позы во время секса для похудения, результат будет еще более благоприятным.
Общие советы
Исследования, проведенные специалистами из Университета Квебека, показали, что за 25 минут активного секса женщина сжигает в среднем 69 калорий (3,1 в минуту), а мужчина – 101 (4,2 в минуту). Это объясняется особенностями физиологии мужского организма, который более эффективно расходует энергию и сбрасывает лишний вес. Согласно исследованиям, такие результаты можно сравнить с полупробежкой в течение 30 минут. Однако, чтобы добиться видимого эффекта и действительно похудеть, необходимо заниматься сексом систематически, поддерживая интенсивность и частоту активности.
Если женщина решила использовать секс в качестве необычного способа похудения, ее не следует просто лежать и наслаждаться процессом. Чтобы достичь хороших результатов, ей придется использовать позы, требующие максимальных физических усилий. Рекомендуется не ограничиваться одной позой, а чередовать 5-6 различных поз, чтобы задействовать все группы мышц.
Еще одним фактором, способствующим достижению идеальной фигуры, является динамика. Рекомендуется проводить активный секс в течение 3-4 минут, затем на 1 минуту задержаться в одной позе, активно напрягая мышцы. После этого инициатива переходит к партнеру.
Фитнес-позиции
Основные принципы «тренировок» понятны, пришло время изучить сексуальные позы для снижения веса. Именно они обеспечат достаточную нагрузку и превратят половую активность в индивидуальный спортзал для двоих. И количество сожженных калорий во время секса будет зависеть только от вас.
- Поза наездницы
Традиционная, но эффективная поза, когда мужчина лежит на спине, а женщина сидит на нем. В этом положении задействованы несколько групп мышц, и калории активно сжигаются. Чтобы держать бедра, ягодицы, грудь и пресс в тонусе, хорошо их напрячь во время секса. Чтобы получить нагрузку на плечевой пояс, нужно откинуться назад и опереться на руки.
Вы можете усложнить эту позу двумя способами:
- Обычно женщина опирается руками на мужчину или кровать в этой позе. Если она этого не делает, задача становится труднее, и тратится больше энергии, что помогает сжигать лишние килограммы.
- Встать на корточки, согнуть и раздвинуть колени. Принцип такой же, как в приседаниях — чем ниже и глубже опускаетесь, тем лучше.
- Прижаться к мужчине всем телом и двигаться энергично в этом положении.
- Позиция «Догги-стайл»
Эта позиция напоминает многим любимую планку. Здесь задействованы мышцы живота, бедер и рук. Опираясь на руки и колени, нужно сжать ноги вместе, чтобы можно было совершать круговые движения тазом. Очень важно не сгибать руки, они должны быть прямыми, и не забывать напрягать пресс.
В отличие от догги-стайла, оба партнера стоят только на коленях, без поддержки рук. Существуют два варианта выполнения этой позиции:
- Мужчина находится сзади женщины.
- Партнеры обращены друг к другу.
Это довольно сложная поза, особенно для начинающих. Требуется много энергии, выносливости и гибкости. Именно это нужно для похудения и поддержания тонуса тела. Но позу можно сделать еще более эффективной.
Для этого мужчина одной ногой опирается на колено, а другой — на ступню. Женщина также опускается на одно колено лицом к партнеру, а вторую перекидывает поверх его ноги, которая опирается на ступню.
Потребуется некоторое время, чтобы научиться сохранять равновесие, но не проблема, если кто-то начинает падать. Вы можете попробовать утянуть партнера за собой, не прерывая секса, и продолжать его в новой позиции, в которой вы находитесь. Это сделает ваши отношения еще интереснее.
- Поза «Паук»
Для выполнения этой сексуальной позы для похудения понадобится хотя бы минимальная физическая подготовка и выносливость, но это того стоит. Мужчина сидит, откинувшись назад и опираясь на руки. Ноги согнуты в коленях и широко расставлены. В таком положении нужно как можно выше приподнять тело, опираясь на стопы и ладони. Женщина сидит точно так же, развернувшись спиной к партнеру. Ее спина упирается в колени партнера, а она сама опирается на свои руки и ноги. Вы не сможете проводить много времени в такой позе, но она развивает мышцы рук, ног, спины и пресса у обоих.
- Поза «Рогатка»
Женщина лежит на спине, поднимая и разводя ноги в стороны. Мужчина, стоя на ногах или на коленях, держит ее за бедра или голени. Это отличная тренировка для обоих партнеров. Для женщины она разомнет мышцы бедер, которые отводят и разводят ноги, что позволит сесть на шпагат. А для мужчины она укрепляет мышцы пресса и ягодиц, а также ноги, если он полностью стоит.
Эта позиция никак не называется легкой, но, как и в спорте, легкие упражнения не помогают сбросить вес. Мужчина стоит на ногах, держа женщину, которая крепко обхватывает его ногами. Он вносит больше усилий, но удержаться за него бедрами тоже не просто, каждый его мускул вместе с ягодицами сильно напряжен.
Вы можете усложнить позу, чтобы женщина тоже работала. Нужно повернуться к стоящему мужчине спиной, наклониться и упереться руками в пол. Партнер возьмет женщину за бедра и приподнимет ее, так что она будет держаться только с помощью рук. Это трудно, но очень эффективно.
Это всего лишь несколько популярных поз, способствующих похудению. На самом деле их намного больше. Посмотрите Камасутру, и вы найдете множество упражнений, которые помогут вам сжечь ненавистный жир и укрепить мышцы. Главное — не переусердствовать. Если вы не уверены, что у вас хватит сил заняться сексом в какой-то интересной, но сложной позиции, лучше отложить ее до лучших времен.
