Сегодня я поделюсь с вами простой, но действенной практикой успокоения нервов просто, быстро и подручными средствами. Но вообще лучше в принципе не нервничать.
Обидчивый человек не только цепляется за других своим радиационным фоном, но и сам страдает от «высокого напряжения».
Причины могут быть разные: экзамены, здоровье родственников, проблемы в отношениях …
Вопрос даже не в причине такого состояния, а в том, насколько экологически чистым можно научиться выдерживать такие эмоциональные всплески.
Для кого-то это болезненное слово — уже трагедия, а кто-то переживает разлуку с мужем на «один-два».
Истерики, расшатанные нервы и недомогание — это не только история о ваших личных границах, но и о вашем здоровье. Обычно каждый приходит в себя и учится контролировать свои эмоции, когда уже поздно поправлять тело.
Прежде чем вы перейдете к этому этапу, давайте поделимся пятью рабочими приемами, которые помогут вам держать свои нервы под контролем.
1. Тело — в дело
Чаще всего люди ошибаются в одном важном деле, когда сталкиваются со стрессом. Они идут к психиатру и принимают антидепрессанты, чтобы вылечить душу и голову. Но на самом деле «включить» тело — это первый и самый важный способ снять стресс.
Этот орган дает нам быструю обратную связь.
На несколько дней ограничила диету — появилась легкость, пошла на тренировки — получила эндорфины, пошла на массаж — расслабилась, заснула — набралась сил.
Используйте собственное тело для борьбы со стрессом. Самое сложное — выбрать направление и то, что вам больше всего нравится. Предлагаю вам составить список из 10-20 удовольствий для тела, которые всегда будут у вас под рукой.
Да, и секс тоже никто не отменял: оргазм — отличный способ обезоружить себя и источник гормонов радости.
2. Дыши глубже
Помните, как вы смеялись каждый раз, когда кто-то истерически дышал в бумажный пакет в американской комедии? При чем здесь стресс?
Прямо. Недооценивается сила легкого дыхания: 2 минуты спокойного вдоха и выдоха, а руки не дрожат и дышат плавно. Тогда вы сможете принимать правильные решения.
И интересный факт: в стрессовой ситуации дыхание учащается — все знают. В результате чрезмерная оксигенация только увеличивает напряжение, вплоть до обморока. Есть сумка.
Этот метод помогает восстановить уровень углекислого газа в организме, так как человек постоянно вдыхает углекислый газ вместе с кислородом. А потом напряжение спадает.
Кстати, это помогает не только бороться со стрессом, но и предотвращать его. Что бы ни думали другие — если это поможет, используйте бумажный пакет для выдоха. Этот метод помогает как при икоте, так и при приступах астмы.
3. Пересмотри питание
Во время стресса люди потребляют витамины и микроэлементы в большом количестве и в огромных количествах. Поэтому ваша работа — постоянно их дополнять. Рыба, птица, овощи и злаки — эти продукты содержат витамины, необходимые вашему мозгу.
Пища — это топливо для тела, как бензин для автомобиля. Чем хуже бензин, тем чаще ремонтируете машину.
Ты любишь сладкое? Привет, перепады настроения и потрепанные нервы. Побаловать себя жирными лакомствами? Устать и дразнить.
Измените диету хотя бы на неделю, и вы увидите, как ваше тело отреагирует очень быстро. Добавьте к этому хороший сон и привычки пить, и справиться со стрессом будет не труднее, чем в обычных ситуациях.
4. Не держи все в себе
Не кричи! Не смеяться! Не беги! И еще миллион «нет», которые мы все слышали в детстве.
Неудивительно, что вы не привыкли выражать свои эмоции как большая девочка. Что мы будем делать сейчас? Учиться. Все в ваших руках — вы можете завоевать доверие друзей и семьи.
Начни с малого. Если вы чувствуете это, дайте волю. Рыбачить, кота, друга, твою маму, — кого угодно, лишь бы ты поделился ивы выражаете эти эмоции и чувства.
У американцев есть терапевт, у нас есть девушки. В сложных ситуациях обязательно нужна помощь специалиста.
Но если вы чувствуете, что немного хандрили или испытываете стресс, откровенный разговор с любимым человеком более вероятен.
5. Техника «человек на стуле»
Представьте, что перед вами стул, на котором сидит человек. Это ты. Для большей реалистичности поставьте перед собой стул. Если вы живете не один, попросите семью не отвлекать вас полчаса.
Расскажите своему собеседнику все о своих заботах и трудностях, а затем посмотрите, что он вам ответит. В большинстве случаев оказывается, что проблема просто тривиальна.
Взгляд со стороны позволит объективно оценить ситуацию.
На самом деле мы преувеличиваем большинство проблем и только в зрелом возрасте понимаем, что волноваться было не из чего.
Если вы работаете над собой, но по-прежнему не можете открыться семье и друзьям, чаще используйте технику «пустого стула».
Неважно, вызван ли стресс работой или семьей. Управляя своими эмоциями, вы будете управлять своей жизнью, в которой вы являетесь автором всего происходящего, а не своими нервами.
Сам себе сценарист
Теперь вы понимаете, что «как не напрягаться» — это всего лишь вопрос техники. Любой может перестать справляться со стрессом, если он научится правильно его преодолевать, сведет его к минимуму и увидит его.
И не забывайте о трех основных условиях: питание, режим и спорт. Сами по себе эти трое — уже львиная доля крепких нервов.
Выбирайте тот способ борьбы со стрессом, который вам больше всего подходит, и прежде всего не купайтесь в жалости к себе, не погружайтесь в проблемы с удовольствием. Используйте каждый момент как важный опыт.
