Согласно исследованию проведенному в Институте Кинси в штате Индиана, 24% опрошенных (людей, находившихся в браке) сообщили о снижении активности в сексуальной жизни после начала пандемии. В том же исследовании, 17% женщин сообщили, что они испытывают как снижение сексуального, так и эмоционального удовлетворения в своих отношениях с партнером. Другое исследование также показало, что треть пар стали более склонными к конфликтам после появления коронавируса, что также неизбежно отразилось на их сексуальной жизни.
Несмотря на все это, следует отметить, что такая ситуация является вполне нормальной. Уровень стресса, с которым сейчас приходится справляться среднесписочному человеку, резко вырос из-за страха за свое здоровье, страха потерять работу или кого-либо из близких, даже просто из-за изменений в повседневной жизни и необходимости проводить все 24 часа в сутки находясь в ограниченном пространстве с партнером и детьми (при этом требуется еще и компьютер для работы и учебы).
Эмили Нагоски, секс-педагог, исследователь и автор книги «Приходите, какие вы есть: удивительная новая наука, которая изменит вашу сексуальную жизнь», проанализировала факторы, влияющие на сексуальную жизнь и эмоциональное самочувствие романтических пар, и дала несколько рекомендаций, основанных на ее знаниях о мозге человека.
Советы, как улучшить самочувствие и сексуальную жизнь во время пандемии
- Изменить точку зрения.
Вокруг секса существует множество социальных ожиданий. Например, по мнению некоторых, мужчина обязан обладать высоким либидо и желанием заниматься сексом всегда и везде. Женщина, в свою очередь, должна быть открыта к вагинальному, анальному и оральному сексу, иначе ее считают сдержанной и комплексующей. Идеальная пара должна активно заниматься сексом, предпочтительно при первой же возможности, независимо от стадии их отношений и общей обстановки в мире.
Итак: нет правильного способа заниматься сексом. И нет определенной частоты секса. Если вы где-то прочитали, что нужно заниматься сексом не менее трех раз в неделю, иначе вас ждут развод и одиночество, то это просто ложь. Главное в этом вопросе — наслаждение и радость, как для вас, так и для вашего партнера. Все остальное не имеет значения.
И вот что доктор Нагоски считает абсолютно нормальным: во время пандемии, когда вы окружены стрессом со всех сторон, ваше сексуальное желание может быть меньше, чем обычно. Стресс замедляет все системы и желания организма, кроме тех, которые необходимы для выживания. Даже животные не размножаются, когда нет подходящих условий.
Так что, возможно, вам действительно не нужно ничего менять, просто расслабьтесь, отдышитесь и успокойтесь. Занимайтесь (или не занимайтесь) сексом так часто, как вам хочется. Важно, чтобы это было по вашему желанию, а не по чувству «долженствования», «есть возможность» или «партнер просит», и чтобы это приносило вам удовольствие.
- Планируйте секс.
Общество слишком идеализирует идею спонтанного секса. Словно включаешь кнопку и сразу возникает сексуальное желание. Или же оно появляется от простого взгляда и близости любимого человека. Да, такое иногда бывает… Но первое возникает в юности, когда гормоны бурлят, и все кажется сексуальным, даже табуретки, а второе — в начале отношений, когда гормоны снова атакуют мозг.
Затем это происходит и, в соответствии с исследованием доктора Нагоски, лишь 15% людей регулярно испытывают непричинное сексуальное желание. Остальные начинают испытывать его, оказавшись в какой-либо сексуальной ситуации, когда они уже участвуют в некоем сексуальном взаимодействии: объятия, поцелуи, романтическая обстановка.
Поэтому важно организовать такое взаимодействие. Вот что можно сделать:
- Выражать друг другу чувственное и романтическое внимание за пределами спальни. Нежные поцелуи, объятия, сидение на коленях у партнера, перебирание волос, легкие игривые ласки, не приводящие к сексу, романтические или эротические сообщения — всё, что заставит вас почувствовать себя желанными для друг друга и создаст предвкушение момента близости.
- Больше общаться. Вообще и в частности на личные, интимные темы. Делиться друг с другом эротическими, чувственными переживаниями, говорить о том, что нравится в сексуальной жизни с партнером, что ещё бы хотелось попробовать. Важно делать это доброжелательно, ласково, тепло и открыто, а не в формате критики.
- Относиться друг к другу с состраданием и лаской.
- Посвящать друг другу время, когда вы наедине, не отвлекаясь ни на кого другого, проводить время вместе.
Также — предварительно спланируйте время, которое вы будете готовы уделить друг другу в смысле интимной близости. Обнимания, поцелуи, прелюдии, ласки и, при желании, половой акт (или без него — вариантов много). Как отмечают клинические психологи Пегги Кляйнплатц и А. Дана Менард в своей книге, «нельзя запланировать прекрасный секс, но можно целенаправленно создать условия, благодаря которым он может произойти».
- Старайтесь к экспериментам.
Любая новизна возбуждает. Это относится как к сексуальной сфере, так и вообще — к тому, что заставляет ваше сердце биться чаще. Испытывайте новые вещи вместе с партнером — ведь исследования университета Индианы показали, что такой опыт будет ассоциироваться с новыми эмоциями и сделает вашего партнера более привлекательным в вашем восприятии.
Например, вы можете вместе приготовить новое блюдо, отправиться на велосипедную прогулку, заняться чем-то новым и необычным. Эксперименты — это весело, освежает, поднимает настроение и снимает стресс, что создает нужный настрой для секса.
Завершите замкнутый круг стресса.
Вот как это работает.
Когда ваш мозг чувствует опасность, он активирует симпатическую нервную систему. Эта нервная система выделяет адреналин и кортизол в кровь, чтобы помочь вам справиться с угрозой — бегством или борьбой.
Как только опасность исчезает, парасимпатическая нервная система начинает действовать, выводя вас из режима борьбы или бегства и приводя ваше тело в спокойное состояние. Именно в этом состоянии вы можете испытывать сильное сексуальное возбуждение, так как ваш организм отмечает «мы спаслись от смерти! Давайте отпразднуем это безудержной оргией, снимите труселя!»
В примитивном обществе это происходит очень просто: вы убегаете от льва — спасаетесь от льва — переходите в более спокойное состояние, когда можете испытывать сексуальное желание. Однако в современном мире, особенно в период пандемии, стресс не так явно ощущается, как стресс от льва. Стресс, казалось бы, исходит отовсюду, и организм может не понимать, когда стресс еще существует, а когда его уже нет, продолжая вырабатывать адреналин на всякий случай. В повседневном жаргоне это можно назвать «чувством фантомного дедлайна».
Для завершения стрессового цикла и перехода из состояния стресса в состояние покоя хорошо подходит физическая активность — она на физиологическом уровне помогает вам высвободить адреналин и кортизол, сообщая вашему организму, что вы «убежали от льва» в образном смысле.
Поэтому включите в свою ежедневную рутину прогулки или пробежки по вечерам, или занятия йогой. После них вы будете спокойнее и расслабленнее, а эндорфины, которые также вырабатываются при физической активности, помогут вам испытать более сильное сексуальное влечение.
А в общем — будьте добрее к себе. Слушайте желания своего тела, не требуйте от него слишком многого, проводите больше времени с любимым человеком и старайтесь чаще говорить ему, как вы его любите. В конечном итоге именно это людям и нужно, когда вокруг стресс и коронавирус, да и без них тоже.